نسل جوان ایران

علوم انسانیعلوم تربیتیمدیریت آموزشی

تمرینات مناسب برای بیماران هوازی

ارسال کننده : جناب آقای مهدی جلالی
سطح فعالیت : مدیر ارشد
ایمیل : njiran42[@]gmail.com
تاریخ ارسال : ۱ تیر ۱۳۹۶
دفعات بازدید : 801
زبان نوشتاری : فارسی
تعداد صفحه : 48
فرمت فایل : word
حجم فایل : 87kb

قیمت فایل : 5,000 تومان
خرید فایل

امتیاز مثبت : 0
امتیاز منفی : 0

دانلود پایان نامه و مقاله
محل سفارش تبلیغات شما

ورزش هوازی یا ایروبیک ورزشی است که ضربان قلب در حدود 65 تا 80 درصد حداکثر میزان ضربان قلب برای مدت حداقل 20 دقیقه قرار داشته باشد. هر چند برخی ورزش ها مانند وزنه برداری به طور ناگهانی سبب افزایش ضربان قلب و رسیدن آن به مقدار ضربان مذکور می شوند اما چون ضربان برای مدتی نسبتا طولانی در این مقدار ثابت نمی ماند ورزش هوازی به حساب نمی آیند.

 

ورزش هوازی و غیر هوازی

ایروبیک در زبان انگلیسی به معنی « با اکسیژن » می باشد. هنگامی که برای مدت طولانی ماهیچه ها مشغول فعالیت هستند آنها به منظور ادامه فعالیت از خون اکسیژن بیشتری را جذب می کنند. قلب و ریه ها به منظور تامین اکسیژن مورد نیاز ماهیچه ها در این بازه زمانی سریع تر کار می کنند. هنگامی که ماهیچه ها به صورت ناگهانی تحت فشار بسیار شدید قرار می گیرند ( مانند وزنه برداری یا دوی 100 متر ) قلب قادر به تامین اکسیژن مورد نیاز آنها نمی باشد و این ورزش ها نمی توانند مستمر و ادامه دار باشند و در بازه های کوتاهی از زمان انجام می شوند، به همین دلیل به آنها ورزش های بی هوازی می گویند.

انواع ورزش های هوازی

هر تمرینی که سبب افزایش ضربان قلب برای مدت نسبتا طولانی شود ورزش هوازی است. فعالیت های روزمره مانند پیاده روی و یا بالا رفتن از پله ها اگر با شدت انجام شوند ورزش هوازی به حساب می آیند.ورزش های هوازی عموما شامل به کار گرفتن عضلات اصلی بدن مانند عضلات ران، بازو ها، عضلات سینه و پشت پا که نیازمند اکسیژن بیشتری می باشند است. دویدن، دوچرخه سواری و شنا از ورزش های هوازی معمول می باشند، اگرچه طیف گسترده ای از فعالیت ها مانند بازی بسکتبال، یوگا و ... هم می توانند ورزش هوازی به حساب آیند.

۲- بیماریهای عضله قلبی:

نارسائی قلبی حاد و مزمن

میوکاردیت حاد قلب

کاردیومیوپاتی های مزمن قلبی: کاردیومیو پاتی دیلاته قلبی ، کاردیومیو پاتی هیپرتروفیک قلبی ، کاردیومیو پاتی ریستریکتیو قلبی

۳مقدمه:

بیماری قلبی چیست؟

نشانه‌های بیماری قلبی چیست:

انواع بیمارى‌هاى قلبى:

بیماریهای عضله قلبی

، کاردیومیو پاتی ریستریکتیو قلبی

در تولید ضربان و ریتم قلب:

آریتمی‌ها

بیماری سندرم سینوس بیمار قلبی

۴-بیماری‌های دریچه‌ای قلب

۵- بیماری آندوکارد قلب (آندوکاردیت)

۶- بیماری پریکارد قلب ( پریکاردیت)

۷- بیماری عروق بزرگ و اصلی قلب:

بیماری‌های آئورت

۸- بیماری های عروق محیطی قلب:

۹- بیماری های قلبی ثانویه به درگیری سایر ارگانهای بدن:

کورپولمونل

۱۰- یماری‌های مادرزادی قلب :

۱۱- پرفشاری خون= فشار خون بالا = هیپرتانسیون:

۱۲- ایست ناگهانی قلب:

- بیماری در تولید ضربان و ریتم قلب:

آریتمی‌ها

بیماری سندرم سینوس بیمار قلبی

۴-بیماری‌های دریچه‌ای قلب

۵- بیماری آندوکارد قلب (آندوکاردیت)

۶- بیماری پریکارد قلب ( پریکاردیت)

۷- بیماری عروق بزرگ و اصلی قلب:

بیماری‌های آئورت

۸- بیماری های عروق محیطی قلب:

۹- مقدمه:

بیماری قلبی چیست؟

نشانه‌های بیماری قلبی چیست:

انواع بیمارى‌هاى قلبى:

بیماریهای عضله قلبی

، کاردیومیو پاتی ریستریکتیو قلبی

در تولید ضربان و ریتم قلب:

آریتمی‌ها

بیماری سندرم سینوس بیمار قلبی

۴-بیماری‌های دریچه‌ای قلب

۵- بیماری آندوکارد قلب (آندوکاردیت)

۶- بیماری پریکارد قلب ( پریکاردیت)

۷- بیماری عروق بزرگ و اصلی قلب:

بیماری‌های آئورت

۸- بیماری های عروق محیطی قلب:

۹- بیماری های قلبی ثانویه به درگیری سایر ارگانهای بدن:

کورپولمونل

۱۰- یماری‌های مادرزادی قلب :

۱۱- پرفشاری خون= فشار خون بالا = هیپرتانسیون:

۱۲- ایست ناگهانی قلب:

۴-بیماری‌های دریچه‌ای قلب

۵- بیماری آندوکارد قلب (آندوکاردیت)

۶- بیماری پریکارد قلب ( پریکاردیت)

۷- بیماری عروق بزرگ و اصلی قلب:

۸- بیماری های عروق محیطی قلب:

های قلبی ثانویه به درگیری سایر ارگانهای بدن

بیماری های قلبی ثانویه به درگیری سایر ارگانهای بدن:

کورپولمونل

۱۰- یماری‌های مادرزادی قلب :

۱۱- پرفشاری خون= فشار خون بالا = هیپرتانسیون:

۱۲- ایست ناگهانی قلب:

سایر نشانه‌های این حمله عبارتند از: تعریق، سردردهای خفیف، تهوع و تنگی نفس. این نشانه ها نیز برخلاف آنژین با استراحت تسكین نمی یابند.

۲- تشخیص علائم بیماری:

داشتن نشانه‌های زیر ضرورتاً به معنی مبتلا بودن به بیماری عروق كرونری قلب نیست. چرا كه این علائم می‌تواند بی ضرر بوده و یا ناشی از سایر بیماری‌ها باشند. اما در صورت مشاهده این علائم بهتر است به پزشك مراجعه شود.

- تنگی نفس غیرعادی هنگام انجام فعالیت‌های سبك و در هنگام استراحت.

- آنژین، درد قفسه سینه: داشتن احساس سنگینی و گرفتگی در قفسه سینه هنگامی كه فرد مشغول فعالیت و یا دچار استرس و هیجان شده است. همچنین این احساس ممكن است به بازوان، گردن، چانه، صورت، كمر یا شكم نیز كشیده شود.

- ضربان قلب: داشتن ضربان قلبی سریع و غیرعادی خصوصاً اگر در چندین روز تكرار شود و در هر بار چندین ساعت ادامه پیدا كند.

- غش كردن: غش كردن به‌علت نرسیدن اكسیژن كافی به مغز است كه دلایل زیادی نیز برای آن وجود دارد. اگرچه غش كردن همیشه نشانه خطرناكی نیست اما بهتر است پزشك خود را از این وضعیت آگاه كنید.

- احتباس مایع بین بافتی كه همراه با تورم بافت‌ها است در اصطلاح پزشكی ادم ((oedema: ادم به تجمع غیرعادی مایع بافت‌ها مثلاً بافت‌های مچ و ساق پا، شش‌ها و شكم گفته می‌شود. اگرچه این تجمع مثلاً در یك روز گرم كاملاً عادی است ولی تورم حاصله از آن در بافت‌ها می‌تواند نشانه‌ای از اختلال در پمپاژ قلب باشد.

- رگه‌های كبودی در ناخن و اطراف لب‌ها سیانوزیس Cyanosis)): ظهور این حالت كبودی می‌تواند به‌علت كمبود شدید اكسیژن در خون باشد.

خستگی: خستگی نشانه متداولی است كه دلایل فراوانی برای آن وجود دارد. مثلاً افسردگی یكی از این دلایل است. ولی در صورت داشتن خستگی غیرعادی خصوصاً زمانی كه دلایلش مشخص نیست، باید به پزشك مراجعه كرد.

- درد شدید قفسه سینه كه در هنگام استراحت ظاهر می‌شود. این درد همراه با تعریق، سردرد خفیف، تهوع و تنگی نفس است. این درد كه بیشتر از ۱۵ دقیقه طول می كشد می تواند حمله ای قلبی باشد. در این هنگام باید فوراً با اورژانس تماس گرفت تا مراقبت‌های درست به بیمار برسد و آسیب وارده به ماهیچه قلب كمتر شود.

۳- عوامل بیماری عروق كرونری قلب چیست:

عامل مهم این بیماری آترواسكروز است. آترواسكروز به تراكم رسوب چربی در جداره شریان‌های تغذیه كننده قلب گفته می‌شود. این تراكم زمانی به‌وجود می‌آید كه جداره این شریان‌ها توسط یك لایه نازك رسوب هلیم مانند (آتروم atheroma) پوشانده شود. آتروم خود نیز از لایه‌های پرچرب كلسترول و ضایعات سلولی ساخته می‌شود. لایه‌های چربی برجستگی‌هایی را در جداره شریان ها ایجاد می كنند كه در اصطلاح به آنها پلاك (plaques) گفته می‌شود. این پلاك ها با تنگ كردن شریان ها احتمال لخته شدن خون را بیشتر می‌كنند. پلاك‌های در حال رشد مانع رسیدن مواد غذایی به جداره شریان‌ها و سخت شدن این جداره‌ها (تصلب شرایین) می‌شوند. با سخت شدن جداره‌ها فشار خون بالا می‌رود كه خود خطر ابتلا به بیماری عروق كرونری قلب را افزایش می‌دهد.

ورزش و بيماري قلبي

انجمن قلب آمریکا در حال حاضر عدم انجام تمرینات بدنی و ورزش را در لیست ریسک فاکتورهای اصلی بیماری قلبی اضافه نموده است.

ریسک فاکتورهای دیگر شامل سیگار کشیدن، افزایش فشار خون و بالا بودن کلسترول خون می باشد.

تمرینات بدنی نه تنها در مبارزه علیه بیماری قلبی کمک می کند، بلکه برای افراد خانه نشین و بدون تحرک، تنها اضافه کردن کمی تمرین بدنی به برنامه همیشگی روزانه، می تواند ریسک ابتلا به فشار خون بالا، استئوپروز (پوکی استخوان)، سرطان پستان و کولون، اضطراب و استرس را کاهش دهد.

بطور مطلوب شما باید 3 تا 5 بار در هفته برای مدت زمان 20 تا 50 دقیقه ورزش کنیدتا ضربان قلب شما به میزان هدف برسد.

درهر حال، در مجموع 30 دقیقه فعالیت متوسط در هر روز، مثل بالا رفتن از پله، پیاده روی تا محل کار، و یا باغبانی میتواند برای سلامتی شما مفید واقع شود.

در این میان فقط فعالیتهای (آیروبیک) هوازی مثل پیاده روی، دوچرخه سواری و... نیستند که پیشنهاد می شوند. تمرینات مقاومتی، یا تمریناتی که منجر به کاهش وزن می شوند، از اجزا مهم یک برنامه مناسب جهت تناسب اندام هستند. زیرا توانائی و نیروی شما را افزایش داده و منجر به کاهش چربی بدن شده و به اصلاح سطوح کلسترول خون کمک می نمایند.

فواید تمرینات منظم:

بهبود عملکرد قلب و ریه ها

برای این فایل تا کنون نظری ارسال نشده است

برای ارسال نظر باید عضو سایت باشید

تعداد کاراکتر مجاز:

برچسب های مرتبط


فهرست کتابخانه نسل جوان ایران

نویسندگان برتر و فعال نسل جوان ایران

تاییدیه های سایت


درگاه بانک ملت

شبکه های اجتماعی نسل جوان ایران


فن آوری های روز دنیا


آرشیو فن آوری های روز دنیا

جدیدترین اخبار سایت


پایگاه خبری نسل جوان ایران